twaróg po treningu

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły. Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i [...]

[...] ciemny 2 kromki. 2 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, kapusta kiszona ,oliwa 10g 3 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, pomidor ,oliwa 10g 4 posiłek: 5 jaj (3 z żółtkami) , 5 posiłek: twaróg 125g+ jogurt naturalny 200g Razem wychodzi :2200 kcal B:215g ,W:170g , T:66g Wiem że powinienem jeść około 3000 kcal a chcąc redukować to około 2700kcal. Biorę [...]

[...] 50g ryży/50g makaronu razowego+100g pierśi +warzywa na patelnie ewentualnie swieże warzywa V posiłek w zależności od ilości kcal ale zazwyczaj bułka graham (lub bez niej)+ twaróg chudy/skyr/serek wiejski +masło orzechowe Teraz planuje stosowac kalorykę 1600kcal B 128g T 41g W 180g co sadzicie o takiej kaloryce? nie bedzie zbyt niska? CZY [...]

Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]

[...] Obliczyłem że potrzebuję około 2300 kcal waga 86x24x1,2=2500 - 200 = 2300 Na 1 kg masy ciała: 2g białka, 1g tłuszczu, 3,5g węglowodanów Dieta: 6:30 Płatki owsiane 30g, twaróg 0% 80g pestki słonecznika 30g rodzynki 10g jogurt Nat. 0%100g 10:00 mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 75g sałata70g orzechy włoskie 20g 13:30 łosoś wędzony [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę, to z uwagi na moją można juz powiedzieć niedowagę, starałem się jeść jak najwięcej i jak najczęściej, tzn: 1.Śniadanie: -4 kanapki z szynką i serem - twaróg - jogurt pitny 2.Posiłek w szkole -porcja 100g ryżu z 1 piersią z kurczaka 3.Obiad -schabowy/mielony wieprzowy z ziemniakami/kaszą i jakąś surówką warzywną 4,5,6 itd: [...]

[...] braki w ciągu dnia, więc jeżeli jadłem chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją [...]

[...] do jogurtu (np. jeden banan) 3 posiłek- 13.00: -schab pieczony (ok.150g), -fasola czerwona gotowana bez soli (100g), 4 posiłek-15:00 -migdały(20 gr) 5 posiłek- 18.00: -twaróg półtłusty (75g) - kiełki rzodkiewki, lucerny, soi (10-15 g) -zioła prowansalskie (do posypania, szczypta) Jem tez sporo jajek, min. 2 tygodniowo, tuńczyka i kurczaka [...]

Witam serdecznie wszystkie LEIDIS! Nie mam zamiaru klamac, nie jestem tu nowa. Obserwuje sobie Was juz od jakiegos miesiaca, sama przygotowujac sie do rozpoczecia wlasnego tematu. Jestem osoba dosyc zapracowana, pracuje fizycznie po 8 godzin po czym krotki odpoczynek i lece na silownie gdzie od poniedzialku do piatku spedzam po okolo 1,5 godzin [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]

[...] szynka z piersi z kurczaka + omlet z jednego jajka + kawa zbożowa opcja 2): omlet: 50-60g płatków owsianych, jajo, cynamon, trochę kakao, serek chudy homogenizowany milsani/twaróg + kawa zbożow II przekąska: opcja 1) jabłko (250g) + ewentualniemarchewka opcja 2) zupa z mrożonki (250g) III obiad (1,5h po obiedzie ćwiczę) opcja 1) kurczak/indyk [...]

Witam ponownie. Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam [...]

[...] po II treningu ~ 21.30 Posiłek 7 - 20/0/4 kolacja ~ 22.30 @ POSIŁEK 1 - śniadanie ~ 7.00 w domu mleko 1.5% płatki owsiane górskie twaróg chudy rodzynki wiórki kokosowe omega-3 @ POSIŁEK 2 - długa przerwa ~ 10.30 w sql bułka grahamka szynka z piersi indyka pomidor ogórek jabłko @ POSIŁEK 3 - przerwa [...]

[...] SIŁKI: 1. jajecznica z 2-3 jaj pieczywo 2-3 kromki (najczęściej ciemne) 2. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to jakiś nabiał - twaróg, jogurt, maślanka.. 3. Musli - 75g (3/4 szklanki) Mleko - 200g 4. obiad - różnie SIŁKA od 17.30 - 19.00 5. musli - 75g mleko - 150g ----------------------albo albo [...]

[...] gotowane + warzywa świeże Obiad: Pierś z kurczaka/ryba (pieczone lub smażone na oliwie) + warzywa z patelni smażone na oliwie/warzywa gotowane Podwieczorek: Serek wiejski/twaróg/jogurt naturalny/kefir + garść orzechów włoskich + warzywo świeże Kolacja: Śledzie/ryba wędzona/tuńczyk z puszki/jakieś mięso (np. pieczona polędwiczka wieprzowa) + [...]

[...] no, ale cóż, siła wyższa. 1) Śniadanie: - płatki owsiane - mleko - jajka - oliwa - kapusta pekińska 2) Drugie śniadanie: - słonecznik łuskany - ogórek lub papryka - twaróg 3) Obiad (przed treningowy): - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa 4) II obiad (po treningowy): - ryż biały - pierś z kuraka 5) Kolacja: - słonecznik - twaróg - [...]

[...] Dieta: Jadłem praktycznie wszystko co leciało, aby tylko nabrać masy. Śniadanie: Omlet / Jajecznica / Owsianka Drugie śniadanie: Przeważnie jakiś twaróg, ciężko mi sobie przypomnieć. Obiad: Mamusi %-) Przeważnie jakieś dobre mięcho,ryż/ziemniaczki (jadałem przeogromne porcję) Kolacja: Również jakiś twaróg, miałem małe [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]

[...] lub pełnoziarnistego ,warzywa Podwieczorek : odżywka białkowa Kolacja : Sałatka z kurczakiem 100g ( Sałata ,pomidor , ogórek), WTOREK Śniadanie ; 2 kromki chleba waza , twaróg 100g , dżem , kawa lub herbata zielona 2 Śniadanie ; jabłko , jogurt naturalny Obiad : 200g piersi z kurczaka lub indyka , 200g warzyw (marchew, pietruszka ), 20g [...]